隨著高齡化社會的來臨，骨質疏鬆症已逐漸成為影響民眾健康的重要公共衛生議題。骨質流失往往在無明顯症狀的情況下悄悄發生，直到跌倒或骨折時才被發現，對長者生活品質與行動能力造成重大影響。信義區衛生所提醒民眾，應及早重視骨骼健康，透過均衡飲食、規律運動、良好生活習慣及定期骨密度檢查等方式強化骨本，預防骨質疏鬆與降低骨折風險。

骨質疏鬆症在初期通常沒有明顯症狀，多數人往往在跌倒或骨折後才發現骨質已嚴重流失。因此，建議民眾應重視骨骼健康並定期接受骨密度檢查，特別是停經後婦女、65歲以上長者、長期久坐或缺乏運動者，以及日常飲食鈣質攝取不足的族群，更應主動關注自身骨骼健康狀況。建議民眾可從以下幾個面向著手，預防骨質疏鬆的發生：

一、均衡攝取鈣質與維生素D

建議日常飲食多攝取富含鈣質的食物，如牛奶與乳製品、小魚乾、深綠色蔬菜及豆製品等，同時適度接受日曬，促進體內維生素D生成，提升鈣質吸收效率，協助維持骨骼健康。

二、規律運動強化骨質與肌力

每週可安排3至5次適度運動，例如快走、爬樓梯、伸展運動或肌力訓練等，不僅有助於維持骨質密度，也能增進肌肉力量與身體平衡能力，降低跌倒及骨折的風險。

三、建立健康生活型態

吸菸、過量飲酒，以及過度攝取含咖啡因或高糖飲料，均可能影響骨質代謝與骨骼健康。建議養成規律作息與健康飲食習慣，以維護整體身體機能。

四、營造安全環境預防跌倒

長者應特別留意居家安全，維持室內光線明亮、通道順暢，避免地面濕滑或堆放雜物，並可視需要加裝防滑設備，以降低跌倒與骨折發生的機會。

信義區衛生所提醒您骨質疏鬆症屬於可預防且可及早發現的慢性疾病，建議民眾從年輕時即培養均衡飲食、規律運動及健康生活習慣，逐步累積骨本，以維持骨骼健康並提升生活品質。

如有骨骼健康或骨質疏鬆相關問題，歡迎洽詢信義區衛生所諮詢專線：02-2422-1633，將由專業人員提供相關健康諮詢與服務。