過年就快到了，許多家庭開始進行年終大掃除，但在忙著整理環境的同時，一定要特別注意安全，避免因跌倒或拉傷而受傷。衛生福利部桃園療養院提醒民眾，居家清潔前先做好簡單熱身、過程中注意動作安全，是避免受傷的重要關鍵，尤其家中若有長者，更要多加留意，職能治療科主任王三平指出，許多人忽略「打掃前也需要熱身」，其實就像運動一樣，清潔前先活動肩膀、手臂、腰部與大腿，可幫助肌肉暖開，降低拉傷與扭傷的風險。另外，開始打掃後，也要避免一次長時間連續清潔或勉強搬重物，過度勞累反而更容易受傷。

   居家環境大掃除過程中，職能治療師建議遵循以下幾項安全原則：

l 清潔前先暖身，長者更要留意肌力

打掃前可進行5～10分鐘的簡單暖身，例如肩膀轉動、手臂伸展、輕微深蹲或抬腿，讓身體慢慢進入活動狀態，國內研究顯示，台灣長者有生理衰弱或衰弱前期的比例不低，常伴隨肌少症、體力下降，故環境清潔時，須注意長者因肌肉突然用力造成的拉傷，常見於擰毛巾動作應分階段擰乾，錯誤姿勢易造成上肢肌腱炎等問題。

l 搬重物姿勢正確，避免扭(拉)傷與跌倒風險

運較重物品時，不要急著彎腰硬撐，應先蹲下、保持背部挺直，用大腿的力量站起；若物品過重，建議分次搬運或使用推車，避免一次用力過猛導致腰部或肩頸受傷，高處則使用長柄掃把或拖把，避免踮腳或扭轉身體清潔，以減少關節與肌肉的負擔及跌倒風險。

l 避免過度勞累，適時休息

長時間維持同一姿勢或連續清潔，容易造成疲勞與動作不穩，建議每30分鐘休息一次，補充水分，若出現痠痛、頭暈或不適，應立即停止清潔。

l 注意環境與用品安全不可少

注意地面濕滑情形，穿著防滑鞋，加強室內照明；使用清潔劑時，遵循說明並保持通風，避免吸入刺激性氣體。

   最後，王三平主任提醒，年終大掃除的重點不在「一次做完」，而在「安全完成」。只要清潔前先暖身、過程中留意動作安全、不勉強搬重物，就能有效預防扭傷與拉傷，讓年終整理變得更輕鬆，也讓全家平安健康迎接新年。